***กม.5 faris***

07=09745..............มาครบ
79=73912..............มาครบ
58=58634..............มาครบ
28=82017..............มาครบ
63=63159..............มาครบ
15=15346..............มาครบ
43=49365..............มาครบ
72=72940..............มาครบ
00=09846..............มาครบ
08=80926..............มาครบ
66=67438..............มาครบ
09=91304..............มาครบ
37=73698..............มาครบ
52=52460..............มาครบ
53=37591..............มาครบ
86=86314..............มาครบ
07=04765..............มาครบ
56=54361..............มาครบ
90=90427..............มาครบ
69=96837..............มาครบ
51=74259..............มาสิบ
**=87913................................รอลุ้น



                

 

+1   ยามดึกจร้าเชนจ๋วย  

 

สวัสดีค่ะพี่ดา +1พลังน้ำใจก่อนเข้านอนนะคะ

... ...
สวัสดีค่ะคุณcatza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero
... ...
พลังน้ำใจ: 17142
..*ขอบโปรดเลยค่ะกล้วยบวดชี-ใส่สาคูเม็ดเล็กๆ-
..*แต่วันนี้แวะทานบัวลอยน้ำขิงก่อนกลับบ้านค่ะไม่ต้องเสียรมณ์ดี..

ตั้งใจจะทำกล้วยบวชชีสูตร....ที่ร๊ากกก....(หนุ่มสุพรรณ&ชราชล) |H|ชรา...ชลบุรี

สวัสดีค่ะพี่เหมียว ที่บ้านน้ำตาล แม่ต้มกับ เม็ดสาคูเม็ดใหญ่ และใส่งาขาว น้ำตาลเรียกเองว่ากล้วยบวชชีชาววาง อร่อยมากเลยค่ะ  

แต่พี่เหมียวชอบเอากล้วยไปนึ่งให้สุกก่อน  เวลามาทำบวชกล้วยจะเหนียวหนึบเวลาเคี้ยวจะอร่อยหนึบถึงโคลนลิ้น ได้รสชาดมากกกก  ลองดูสิแล้วจะติดจายยยย

catza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero

 
พลังน้ำใจ: 17162
[กดให้น้ำใจ]
 ออนไลน์

กระทู้: 2,641

สวัสดีครับ..พี่เหมียว...
ขอโทษนะครับไม่ค่อยได้ทัก...แต่ยังอยู่ชมรมคนรักน้องอีฟนะครับ
ฝากบอกน้องอีฟ..ว่าตั้งใจเรียนนะครับ..เป็นกำลังให้น้องอีฟเสมอครับ

จร้าาาาพ่อเค

หวัดดีค่ะพี่เหมียว   โชว์หลานสาวคนสวยอีกแย้วววว สวยกว่านางแบบอีกค่ะ เดี๋ยวลิงน้อยเห็นก็นอนม่ายหลับอีกซิค่ะ  

<a href="http://www.youtube.com/v/4GTMUL13PqU?version=2&amp;amp;hl=th_TH&amp;amp;color3=33FFFF&amp;amp;color3=33FFFF&amp;amp;border=1&amp;autoplay=1&amp;loop=1" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/4GTMUL13PqU?version=2&amp;amp;hl=th_TH&amp;amp;color3=33FFFF&amp;amp;color3=33FFFF&amp;amp;border=1&amp;autoplay=1&amp;loop=1</a>

10 วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี


     ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย มีคำแนะนำจากหลายสำนักให้กินนั่น ห้ามกินนี่จนไม่รู้จะเชื่อใครดี วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ของการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่มาฝาก

1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและ กระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย

9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด

10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้

   ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ จะไปไหนเสีย !!

{"h}ขอบคุณที่มาของข้อมูลผู้จัดการออนไลน์ค่ะ

ขอบคุณมากครับจานตาล  

... ...
สวัสดีค่ะคุณcatza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero
... ...
พลังน้ำใจ: 17142
..*ขอบโปรดเลยค่ะกล้วยบวดชี-ใส่สาคูเม็ดเล็กๆ-
..*แต่วันนี้แวะทานบัวลอยน้ำขิงก่อนกลับบ้านค่ะไม่ต้องเสียรมณ์ดี..

ตั้งใจจะทำกล้วยบวชชีสูตร....ที่ร๊ากกก....(หนุ่มสุพรรณ&ชราชล) |H|ชรา...ชลบุรี

สวัสดีค่ะพี่เหมียว ที่บ้านน้ำตาล แม่ต้มกับ เม็ดสาคูเม็ดใหญ่ และใส่งาขาว น้ำตาลเรียกเองว่ากล้วยบวชชีชาววาง อร่อยมากเลยค่ะ  

แต่พี่เหมียวชอบเอากล้วยไปนึ่งให้สุกก่อน  เวลามาทำบวชกล้วยจะเหนียวหนึบเวลาเคี้ยวจะอร่อยหนึบถึงโคลนลิ้น ได้รสชาดมากกกก  ลองดูสิแล้วจะติดจายยยย

ขอบคุณค่ะ น้ำตาลจะให้แม่ลองทำดูค่ะ ได้อีก 1เคล็ดลับความอร่อย

***กม.5 faris***

07=09745..............มาครบ
79=73912..............มาครบ
58=58634..............มาครบ
28=82017..............มาครบ
63=63159..............มาครบ
15=15346..............มาครบ
43=49365..............มาครบ
72=72940..............มาครบ
00=09846..............มาครบ
08=80926..............มาครบ
66=67438..............มาครบ
09=91304..............มาครบ
37=73698..............มาครบ
52=52460..............มาครบ
53=37591..............มาครบ
86=86314..............มาครบ
07=04765..............มาครบ
56=54361..............มาครบ
90=90427..............มาครบ
69=96837..............มาครบ
51=74259..............มาสิบ
**=87913................................รอลุ้น



                

 

+1   ยามดึกจร้าเชนจ๋วย  

จร้าชายฟาสุดหล่อ  

 

***กม.5 faris***

07=09745..............มาครบ
79=73912..............มาครบ
58=58634..............มาครบ
28=82017..............มาครบ
63=63159..............มาครบ
15=15346..............มาครบ
43=49365..............มาครบ
72=72940..............มาครบ
00=09846..............มาครบ
08=80926..............มาครบ
66=67438..............มาครบ
09=91304..............มาครบ
37=73698..............มาครบ
52=52460..............มาครบ
53=37591..............มาครบ
86=86314..............มาครบ
07=04765..............มาครบ
56=54361..............มาครบ
90=90427..............มาครบ
69=96837..............มาครบ
51=74259..............มาสิบ
**=87913................................รอลุ้น



                

ขอบคุณมากค่ะ

... ...
สวัสดีค่ะคุณcatza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero
... ...
พลังน้ำใจ: 17142
..*ขอบโปรดเลยค่ะกล้วยบวดชี-ใส่สาคูเม็ดเล็กๆ-
..*แต่วันนี้แวะทานบัวลอยน้ำขิงก่อนกลับบ้านค่ะไม่ต้องเสียรมณ์ดี..

ตั้งใจจะทำกล้วยบวชชีสูตร....ที่ร๊ากกก....(หนุ่มสุพรรณ&ชราชล) |H|ชรา...ชลบุรี

สวัสดีค่ะพี่เหมียว ที่บ้านน้ำตาล แม่ต้มกับ เม็ดสาคูเม็ดใหญ่ และใส่งาขาว น้ำตาลเรียกเองว่ากล้วยบวชชีชาววาง อร่อยมากเลยค่ะ  

แต่พี่เหมียวชอบเอากล้วยไปนึ่งให้สุกก่อน  เวลามาทำบวชกล้วยจะเหนียวหนึบเวลาเคี้ยวจะอร่อยหนึบถึงโคลนลิ้น ได้รสชาดมากกกก  ลองดูสิแล้วจะติดจายยยย

ขอบคุณค่ะ น้ำตาลจะให้แม่ลองทำดูค่ะ ได้อีก 1เคล็ดลับความอร่อย

ฮือ!!!! น่าหม่ำจังค่ะ แต่ไม่เคยได้เห็นใส่สาคูเลยค่ะ  gn: พี่เหมียวกับน้องน้ำตาล  

... ...
สวัสดีค่ะคุณcatza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero
... ...
พลังน้ำใจ: 17142
..*ขอบโปรดเลยค่ะกล้วยบวดชี-ใส่สาคูเม็ดเล็กๆ-
..*แต่วันนี้แวะทานบัวลอยน้ำขิงก่อนกลับบ้านค่ะไม่ต้องเสียรมณ์ดี..

ตั้งใจจะทำกล้วยบวชชีสูตร....ที่ร๊ากกก....(หนุ่มสุพรรณ&ชราชล) |H|ชรา...ชลบุรี

สวัสดีค่ะพี่เหมียว ที่บ้านน้ำตาล แม่ต้มกับ เม็ดสาคูเม็ดใหญ่ และใส่งาขาว น้ำตาลเรียกเองว่ากล้วยบวชชีชาววาง อร่อยมากเลยค่ะ  

แต่พี่เหมียวชอบเอากล้วยไปนึ่งให้สุกก่อน  เวลามาทำบวชกล้วยจะเหนียวหนึบเวลาเคี้ยวจะอร่อยหนึบถึงโคลนลิ้น ได้รสชาดมากกกก  ลองดูสิแล้วจะติดจายยยย

+1 สวัสดีครับพี่ใหญ่  

 

ไปนอนแระ  gn: ฝันดีจร้า  

chanya636
Super Hero

 
พลังน้ำใจ: 17235
[กดให้น้ำใจ]
 ออนไลน์

สวัสดีค่ะพี่ชัญญา   ซาเหมอ

 

 

งัยมะฝิ่น  ได้ยินข่าวว่าจะไปบวชหรอ? เห็นอาจารย์นุชบอกจะไปตั้งสำนักให้หวยที่ในวัดเลยนิ....3....ปีมีเจทขับ

ช่วงนี้ ฝนตกบ่อย รักษาสุขภาพด้วยนะคะ  
เติมพลังใค่ะจใจ ให้ เหมือนเดิม  185 - 209  ฝันดีค่ะ

สวัสดีตอนดึกจร้า พลังน้ำใจมีให้เหมือนทุกวันค่ะ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ

สวัสดีคุณเป็ด คุณน้ำตาล และเพื่อนสมาชิกทุกท่าน

สวัสดีค่ะ คุณPQQ +พลังน้ำใจก่อนเข้านอนเหมือนทุกวันนะคะ

น้องสาวคนสวย พักผ่อนบ้างน๊า   

จ๋า..จ้ะ 

ชายฟามาแว้ว อยู่เป็นเพื่อนน้ำตาลด้วยนะเพเคอะ

 

ชายฟาทำไมหล่อจัง  

...จับไว้แน่นๆ น้าาาา คุณอาคมงวดนี้เอาให้อยู่...

มาแว้วพี่สาวคนขยันของน้ำตาล 

catza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero

 
พลังน้ำใจ: 17162
[กดให้น้ำใจ]
 ออนไลน์

กระทู้: 2,641

สวัสดีครับ..พี่เหมียว...
ขอโทษนะครับไม่ค่อยได้ทัก...แต่ยังอยู่ชมรมคนรักน้องอีฟนะครับ
ฝากบอกน้องอีฟ..ว่าตั้งใจเรียนนะครับ..เป็นกำลังให้น้องอีฟเสมอครับ

จร้าาาาพ่อเค

หวัดดีค่ะพี่เหมียว   โชว์หลานสาวคนสวยอีกแย้วววว สวยกว่านางแบบอีกค่ะ เดี๋ยวลิงน้อยเห็นก็นอนม่ายหลับอีกซิค่ะ  

ไม่ได้โชว์หลานสาว  แค่อยากบอกว่า  ตอนพี่เหมียวอายุ 18 น่ะสวยกว่านี้ตั้งเย๊อะ!

ไปไหนคะคุณPQQ จะเข้านอนแล้วหรือคะ นอนหลับฝันดีจร้าพรุ่งนี้เจอกันใหม่นะคะ

chanya636
Super Hero

 
พลังน้ำใจ: 17235
[กดให้น้ำใจ]
 ออนไลน์

สวัสดีค่ะพี่ชัญญา   ซาเหมอ

จ๋าจ๊ะ  

catza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero

 
พลังน้ำใจ: 17162
[กดให้น้ำใจ]
 ออนไลน์

กระทู้: 2,641

สวัสดีครับ..พี่เหมียว...
ขอโทษนะครับไม่ค่อยได้ทัก...แต่ยังอยู่ชมรมคนรักน้องอีฟนะครับ
ฝากบอกน้องอีฟ..ว่าตั้งใจเรียนนะครับ..เป็นกำลังให้น้องอีฟเสมอครับ

จร้าาาาพ่อเค

หวัดดีค่ะพี่เหมียว   โชว์หลานสาวคนสวยอีกแย้วววว สวยกว่านางแบบอีกค่ะ เดี๋ยวลิงน้อยเห็นก็นอนม่ายหลับอีกซิค่ะ  

ไม่ได้โชว์หลานสาว  แค่อยากบอกว่า  ตอนพี่เหมียวอายุ 18 น่ะสวยกว่านี้ตั้งเย๊อะ!

อยากเป็นผู้ชายเด้อ 

catza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero

 
พลังน้ำใจ: 17162
[กดให้น้ำใจ]
 ออนไลน์

กระทู้: 2,641

สวัสดีครับ..พี่เหมียว...
ขอโทษนะครับไม่ค่อยได้ทัก...แต่ยังอยู่ชมรมคนรักน้องอีฟนะครับ
ฝากบอกน้องอีฟ..ว่าตั้งใจเรียนนะครับ..เป็นกำลังให้น้องอีฟเสมอครับ

จร้าาาาพ่อเค

หวัดดีค่ะพี่เหมียว   โชว์หลานสาวคนสวยอีกแย้วววว สวยกว่านางแบบอีกค่ะ เดี๋ยวลิงน้อยเห็นก็นอนม่ายหลับอีกซิค่ะ  

ไม่ได้โชว์หลานสาว  แค่อยากบอกว่า  ตอนพี่เหมียวอายุ 18 น่ะสวยกว่านี้ตั้งเย๊อะ!

ถามจริ๊งงงงงง   แต่พี่เหมียวน่ารักจริงๆ ทั้งหน้าตาและจิตใจ  

... ...
สวัสดีค่ะคุณcatza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero
... ...
พลังน้ำใจ: 17142
..*ขอบโปรดเลยค่ะกล้วยบวดชี-ใส่สาคูเม็ดเล็กๆ-
..*แต่วันนี้แวะทานบัวลอยน้ำขิงก่อนกลับบ้านค่ะไม่ต้องเสียรมณ์ดี..

ตั้งใจจะทำกล้วยบวชชีสูตร....ที่ร๊ากกก....(หนุ่มสุพรรณ&ชราชล) |H|ชรา...ชลบุรี

สวัสดีค่ะพี่เหมียว ที่บ้านน้ำตาล แม่ต้มกับ เม็ดสาคูเม็ดใหญ่ และใส่งาขาว น้ำตาลเรียกเองว่ากล้วยบวชชีชาววาง อร่อยมากเลยค่ะ  

แต่พี่เหมียวชอบเอากล้วยไปนึ่งให้สุกก่อน  เวลามาทำบวชกล้วยจะเหนียวหนึบเวลาเคี้ยวจะอร่อยหนึบถึงโคลนลิ้น ได้รสชาดมากกกก  ลองดูสิแล้วจะติดจายยยย

+1 สวัสดีครับพี่ใหญ่  

D ชายฟา  ว่าไงแต้มล่าง พร้อมยัง?

 

...+...1...ไล่จิ้ม    ...บ้านนี้สองร้อยกว่าหน้าแล้ว...จะทะลุ 500 หน้ามั้ย..โปรดติดตามชม...คริ คริ.... ....ต้องฉลองกันหน่อย     

  ... :'(