ชายฟามาแว้ว อยู่เป็นเพื่อนน้ำตาลด้วยนะเพเคอะ

 

<a href="http://www.youtube.com/v/5a_Fh6GoflQ?version=2&amp;amp;hl=th_TH&amp;amp;color3=33FFFF&amp;amp;color3=33FFFF&amp;amp;border=1&amp;autoplay=1&amp;loop=1" target="_blank" class="new_win">http://www.youtube.com/v/5a_Fh6GoflQ?version=2&amp;amp;hl=th_TH&amp;amp;color3=33FFFF&amp;amp;color3=33FFFF&amp;amp;border=1&amp;autoplay=1&amp;loop=1</a>

203-208
ธัญ ฝนเพิ่งจะหยุด
 

 

สวัสดีค่ะคุณชายฟา (เรนไฮน์)

203-208
ธัญ ฝนเพิ่งจะหยุด
 

 

สวัสดีค่ะคุณชายฟา (เรนไฮน์)

 สวัสดีครับองค์หญิงตาล

ฝันดีค่ะ พี่เป็ด

  ฝันดีเช่นกันจร้า ไปแล้วนะอยู่กับน้ำตาลก่อนล่ะ 

sl:นอนหลับฝันดีนะคะพี่เป็ด พรุ่งนี้อย่าลืมไปเจอกันที่พัทยานะคะ น้ำตาลจะออกจากบ้านแต่เช้าเลยค่ะ

ไปพัทยา กันหรือค่ะ อยากไปด้วยจัง อยากไปจอมเทียน พี่น้ำตาลพบกันที่เดิมนะค่ะ

203-208
ธัญ ฝนเพิ่งจะหยุด
 

 

สวัสดีค่ะคุณชายฟา (เรนไฮน์)

 สวัสดีครับองค์หญิงตาล

10 วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี


     ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย มีคำแนะนำจากหลายสำนักให้กินนั่น ห้ามกินนี่จนไม่รู้จะเชื่อใครดี วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ของการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่มาฝาก

1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและ กระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย

9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด

10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้

   ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ จะไปไหนเสีย !!

{"h}ขอบคุณที่มาของข้อมูลผู้จัดการออนไลน์ค่ะ

สุรศักดิ์มายืนรอแฟนที่ห้างแห่งหนึ่ง เขารอแฟนนานมากจึงคิดจะไปล้างหน้า
 หลังจากเดินออกมาจากห้องน้ำเขาก็เหลือบไปเห็นเด็กวัยรุ่นกำลังนั่งกินช็อกโกแลค
 ทอฟฟี่ น้ำอัดลม เขาจึงเดินเข้าไปเตือน
 สุรศักดิ์ : น้อง น้องรู้ไหมว่าของพวกนี้ไม่มีประโยชน์
 เด็กวัยรุ่น : รู้เพ่ ก็ผมกินประจำ
 สุรศักดิ์ : อ้าว แล้วน้องไม่เป็นไรหรือ
 เด็กวัยรุ่น : ปู่ผมอายุ 100 ปี
 สุรศักดิ์ : ปู่น้องกินของพวกนี้ประจำเหมือนกันเรอะ
 เด็กวัยรุ่น : ป่าว
 สุรศักดิ์ : แล้วเอาปู่มาอ้างทำไม
 เด็กวัยรุ่น : ปู่ผมไม่เคยยุ่งเรื่องชาวบ้าน อายุเลยยืน
 สุรสักดิ์ : ???????? gn:

 

203-208
ธัญ ฝนเพิ่งจะหยุด
 

 

สวัสดีค่ะคุณชายฟา (เรนไฮน์)

 สวัสดีครับองค์หญิงตาล

คุณชายฟาคะ ขอเป็นน้ำตาลดีกว่าค่ะ ไม่กล้าเป็นองค์หญิงค่ะ เด๊วจาคันหัวนะคะ

198-209  

 

แบบนี้ งวดนี้ ขอชมหน่อยครับ ท่าน.นิวเนม

รอชมด้วยค่ะ  

    ขอบคุณค่ะ

 

ฝันดีค่ะ พี่เป็ด

  ฝันดีเช่นกันจร้า ไปแล้วนะอยู่กับน้ำตาลก่อนล่ะ 

sl:นอนหลับฝันดีนะคะพี่เป็ด พรุ่งนี้อย่าลืมไปเจอกันที่พัทยานะคะ น้ำตาลจะออกจากบ้านแต่เช้าเลยค่ะ

ไปพัทยา กันหรือค่ะ อยากไปด้วยจัง อยากไปจอมเทียน พี่น้ำตาลพบกันที่เดิมนะค่ะ

แล้วจะโทรฯหานะคะ

198-209  

ขอบคุณค่ะคุณปู่ งวดนี้รวยๆนะคะ นอนหลับฝันดีทั้งคืนค่ะ

198-209  

+1 หลับลงเหรอปู่ งั้นฝันดีนะครับ    

สวัสดีคุณเป็ด คุณน้ำตาล และเพื่อนสมาชิกทุกท่าน

***กม.5 faris***

07=09745..............มาครบ
79=73912..............มาครบ
58=58634..............มาครบ
28=82017..............มาครบ
63=63159..............มาครบ
15=15346..............มาครบ
43=49365..............มาครบ
72=72940..............มาครบ
00=09846..............มาครบ
08=80926..............มาครบ
66=67438..............มาครบ
09=91304..............มาครบ
37=73698..............มาครบ
52=52460..............มาครบ
53=37591..............มาครบ
86=86314..............มาครบ
07=04765..............มาครบ
56=54361..............มาครบ
90=90427..............มาครบ
69=96837..............มาครบ
51=74259..............มาสิบ
**=87913................................รอลุ้น



                

สวัสดีคุณเป็ด คุณน้ำตาล และเพื่อนสมาชิกทุกท่าน

+1  สวัสดียามค่ำคืนครับ

 

 

+1  หลับฝันดีนะครับคุณyada 

สวัสดีคุณเป็ด คุณน้ำตาล และเพื่อนสมาชิกทุกท่าน

สวัสดีค่ะ คุณPQQ +พลังน้ำใจก่อนเข้านอนเหมือนทุกวันนะคะ

 

ฝันดีค่ะคุณญาดา   ไม่ค่อยเจอกันเลย  

สวัสดีคุณเป็ด คุณน้ำตาล และเพื่อนสมาชิกทุกท่าน

สวัสดีค่ะ คุณPQQ +พลังน้ำใจก่อนเข้านอนเหมือนทุกวันนะคะ

น้องสาวคนสวย พักผ่อนบ้างน๊า   

  ช่วงนี้ ฝนตกบ่อย รักษาสุขภาพด้วยนะคะ  
เติมพลังใค่ะจใจ ให้ เหมือนเดิม  185 - 209  ฝันดีค่ะ

***กม.5 faris***

07=09745..............มาครบ
79=73912..............มาครบ
58=58634..............มาครบ
28=82017..............มาครบ
63=63159..............มาครบ
15=15346..............มาครบ
43=49365..............มาครบ
72=72940..............มาครบ
00=09846..............มาครบ
08=80926..............มาครบ
66=67438..............มาครบ
09=91304..............มาครบ
37=73698..............มาครบ
52=52460..............มาครบ
53=37591..............มาครบ
86=86314..............มาครบ
07=04765..............มาครบ
56=54361..............มาครบ
90=90427..............มาครบ
69=96837..............มาครบ
51=74259..............มาสิบ
**=87913................................รอลุ้น



                

 

***กม.5 faris***

07=09745..............มาครบ
79=73912..............มาครบ
58=58634..............มาครบ
28=82017..............มาครบ
63=63159..............มาครบ
15=15346..............มาครบ
43=49365..............มาครบ
72=72940..............มาครบ
00=09846..............มาครบ
08=80926..............มาครบ
66=67438..............มาครบ
09=91304..............มาครบ
37=73698..............มาครบ
52=52460..............มาครบ
53=37591..............มาครบ
86=86314..............มาครบ
07=04765..............มาครบ
56=54361..............มาครบ
90=90427..............มาครบ
69=96837..............มาครบ
51=74259..............มาสิบ
**=87913................................รอลุ้น



                

catza
สมาชิกกิตติมศักดิ์อุปถัมภ์ @ VIP30-1Sep15
Super Hero

 
พลังน้ำใจ: 17162
[กดให้น้ำใจ]
 ออนไลน์

กระทู้: 2,641

สวัสดีครับ..พี่เหมียว...
ขอโทษนะครับไม่ค่อยได้ทัก...แต่ยังอยู่ชมรมคนรักน้องอีฟนะครับ
ฝากบอกน้องอีฟ..ว่าตั้งใจเรียนนะครับ..เป็นกำลังให้น้องอีฟเสมอครับ

จร้าาาาพ่อเค

ช่วงนี้ ฝนตกบ่อย รักษาสุขภาพด้วยนะคะ  
เติมพลังใค่ะจใจ ให้ เหมือนเดิม  185 - 209  ฝันดีค่ะ

                       

198-209  

ฝันดีค่ะคุณปู่  

...จับไว้แน่นๆ น้าาาา คุณอาคมงวดนี้เอาให้อยู่...